Nhu cầu dinh dưỡng và trao đổi chất của phụ nữ

Nhu cầu dinh dưỡng và trao đổi chất của phụ nữ sau 40 tuổi

Có nhiều người nói rằng, 40 là 30 mới, nhờ những thói quen lành mạnh hơn. Tuy nhiên, phụ nữ ( cũng như nam giới ) tiếp tục vật lộn với cân nặng và vấn đề sức khỏe khác khi họ càng lớn tuổi.

Cả nhu cầu dinh dưỡng ( thức ăn và nước uống ) và sự trao đổi chất ( tốc độ cơ thể chuyển thức ăn thành năng lượng ) đều thay đổi ở độ tuổi này.

Quá trình trao đổi chất trở nên chậm hơn. Việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn. Một số thay đổi mà phụ nữ gặp phải là do giảm nội tiết tố, giảm mức độ hoạt động và tình trạng y tế.

Cách giữ vững sức khỏe sau 40 tuổi ở phụ nữ.

Những gì bạn ăn thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn bước vào tuổi 40.

Phụ nữ cần protein (thịt, cá, sữa, đậu và các loại hạt), carbohydrate (ngũ cốc nguyên hạt), chất béo (dầu lành mạnh), vitamin, khoáng chất và nước.

Những thực phẩm này có liên quan đến một số phòng ngừa bệnh tật, chẳng hạn như loãng xương, cao huyết áp, bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ hỗ trợ phát triển chuỗi cung ứng thực phẩm lành mạnh trong các chương trình dinh dưỡng bổ sung để mở rộng phạm vi cung cấp thực phẩm lành mạnh.

Dinh dưỡng

Nếu bạn chưa nghiêm túc về chế độ dinh dưỡng của mình, vào thời điểm 40 tuổi, thì đã đến lúc bắt đầu.

  • Chọn nhiều rau, bao gồm xanh đậm, đỏ và cam, đậu và đậu Hà Lan, giàu tinh bột và không tinh bột
  • Ăn nhiều trái cây
  • Nên có ngũ cốc trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
  • Bám sát sữa không béo hoặc ít béo. Như sữa chua, pho mát hoặc đậu nành tăng cường
  • Có protein trong mỗi bữa ăn, thịt nạc gà, hải sản, trứng, đậu hà lan, các loại hạt và các sản phẩm từ đậu nành.
  • Sử dụng dầu lành mạnh hơn như ô liu, dầu phụng.

Ngoài ra, bạn nên xem xét bổ sung thêm :

  • Ít hơn 10% lượng calo hàng ngày của bạn từ đường bổ sung ( các món tráng miệng và thực phẩm chế biến )
  • Ít hơn 10% lượng calo hàng ngày từ chất béo bão hòa ( thịt đỏ, sữa giàu chất béo )
  • Ít hơn 2300 mg natri mỗi ngày
  • Canxi, chất xơ, kali, vitamin A và vitamin C

Trao đổi chất

Sau 40 tuổi nồng độ nội tiết tố estrogen của bạn giảm xuống. Điều này làm cho insulin của bạn ( hormone giúp cơ thể sử dụng đường ) tăng lên. Mức độ tuyến giáp của bạn giảm xuống. Sự kết hợp tăng giảm này giúp bạn đói mau hơn, ăn nhiều hơn và đót cháy ít calo hơn. Phần lớn sự tăng cân xảy ra xung quanh bụng của bạn. Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ ( quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt ) để no và giúp bạn ăn ít hơn. Cố gắng bổ sung 25gam chất sơ mỗi ngày sau 40 tuổi.

Các cách khác để tăng cường trao đổi chất của bạn bao gồm :

  • Ăn sáng
  • Thể dục
  • Uống nước lạnh
  • Ngủ ngon
  • Ăn thức ăn cay

Cân nhắc

Sau 40 tuổi, hầu hết phụ nữ đều tăng mỡ bụng, béo bụng có liên quan đến các bệnh như tiểu đường, tim, sa sút trí tuệ và một số bệnh ung thư. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào trong số này ở độ tuổi 40, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ về chế độ dinh dưỡng.

Ở tuổi 40, phụ nữ giảm khối lượng cơ nhanh gấp đôi nam giới. Phần lớn sự mất mát xảy ra ở các cơ cốt lõi của bạn, hỗ trợ cho vùng bụng của bạn.

Việc ăn kiêng quá mức ( bổ sung lượng calo thấp để giảm cân nhanh trong thời gian ngắn ) và không sử dụng cơ bắp của bạn cũng gây ra mất cơ.

Câu hỏi để hỏi bác sĩ của bạn

  • Tôi nên tập thể dục trong bao lâu để giúp giảm cân?
  • Một số loại thực phẩm có xây dựng cơ bắp không?
  • Làm cách nào để biết nếu tôi không nhận được dinh dưỡng thích hợp?
  • Tôi có nên xét nghiệm nội tiết tố và tuyến giáp của mình không?
  • Tôi có thể làm gì khác để tăng cường sức khỏe của mình?

Nội dung trên website dành cho mục đích thông tin và giáo dục. Trang web của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x