Kỹ thuật nối đất cải thiện căng thẳng sau chấn thương

Kỹ thuật nối đất cải thiện căng thẳng sau chấn thương

Kỹ thuật nối đất thường được sử dụng như một cách để đối phó với hồi tưởng hoặc phân ly khi bạn bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Chúng cũng có thể hữu ích trong các loại lo lắng khác.

Bởi vì sự tập trung của nó vào hiện diện trong thời điểm này, nền tảng có thể được coi là một biến thể của chánh niệm. Kỹ thuật tiếp đất cũng có thể là một sự phân tâm, để đưa bạn ra khỏi đầu và tránh xa những suy nghĩ, ký ức hoặc cảm xúc khó chịu.

Làm thế nào để thực hành kỹ thuật nối đất

Các kỹ thuật nối đất thường sử dụng năm giác quan – âm thanh, xúc giác, khứu giác, vị giác và thị giác – để ngay lập tức kết nối bạn với ở đây và bây giờ. Ví dụ, hát một bài hát, chà xát kem dưỡng da trên tay hoặc mút kẹo chua là tất cả các kỹ thuật nền tảng tạo ra cảm giác khó bỏ qua hoặc đánh lạc hướng bạn khỏi những gì đang xảy ra trong tâm trí của bạn.

Điều này giúp bạn kết nối trực tiếp và ngay lập tức với thời điểm hiện tại. Đồng thời, nối đất làm giảm khả năng bạn sẽ trượt vào hồi tưởng hoặc phân ly.

Làm thế nào bạn căn cứ vào bản thân là rất cá nhân. Những gì làm việc cho một người có thể gây ra sự lo lắng hoặc hồi tưởng trong một người khác. Bạn có thể cần phải thực hiện một số thử nghiệm và lỗi để tìm ra những kỹ thuật nối đất nào phù hợp nhất với bạn. Hãy chú ý đến các cơ chế đối phó mà bạn đã phát triển để giúp bạn vượt qua hồi tưởng và lo lắng và xem liệu bạn có thể xây dựng chúng và / hoặc sử dụng chúng làm kỹ thuật nối đất hay không.

Kỹ thuật nối đất

Để kết nối với ở đây và bây giờ, hãy làm một cái gì đó (hoặc một số điều) sẽ mang tất cả sự chú ý của bạn đến thời điểm hiện tại. Hãy chắc chắn để giữ cho đôi mắt của bạn mở trong khi bạn đang nối đất cho chính mình để bạn nhận thức được tất cả mọi thứ đang xảy ra xung quanh bạn.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang trượt vào trạng thái hồi tưởng hoặc phân ly, hãy thử một số kỹ thuật tiếp đất này.

Cảnh

  • Hoàn thành một câu đố ô chữ, sudoku, tìm kiếm từ hoặc câu đố khác.
  • Đếm tất cả các mảnh đồ nội thất xung quanh bạn.
  • Chơi một trò chơi gây mất tập trung trên máy tính bảng, máy tính hoặc điện thoại thông minh của bạn.
  • Đưa vào bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
  • Đọc một cuốn sách hoặc tạp chí.
  • Hãy kiểm kê mọi thứ xung quanh bạn, chẳng hạn như tất cả các màu sắc và hoa văn bạn nhìn thấy, âm thanh bạn nghe thấy và mùi hương bạn ngửi thấy. Nói to điều này cũng rất hữu ích.

Ngửi

Lấy một số loại tinh dầu nhắc nhở bạn về thời gian tốt (cỏ mới cắt, mưa, giặt sạch hoặc bánh quy đường, ví dụ) và ngửi thấy một.

Thắp một ngọn nến thơm hoặc sáp thơm tan chảy.

Ngửi bạc hà mạnh, cũng có lợi ích của việc có tác dụng làm dịu.

Âm thanh

  • Gọi cho một người thân yêu.
  • Đặt trên một số âm thanh tự nhiên như chim hót líu lo hoặc sóng vỗ.
  • Đọc to, cho dù đó là một cuốn sách dành cho trẻ em yêu thích, một bài đăng trên blog hoặc một cuốn tiểu thuyết.
  • Nói to về những gì bạn nhìn thấy và nghe thấy, hoặc những gì bạn đang nghĩ hoặc làm. 4
  • Bật radio lên hoặc thổi bài hát yêu thích của bạn.

Vị

  • Cắn vào chanh hoặc chanh.
  • Hãy để một miếng sô cô la tan chảy trong miệng của bạn, nhận thấy nó có vị và cảm giác như thế nào khi bạn cuộn nó xung quanh bằng lưỡi của bạn.
  • Mút bạc hà hoặc nhai bạc hà hoặc kẹo cao su quế.
  • Cắn một miếng hạt tiêu hoặc một ít salsa nóng.

Sờ

  • Âu yếm và vuốt ve hoặc con mèo của bạn nếu bạn có.
  • Uống đồ uống nóng hoặc lạnh.
  • Lấy một bộ quần áo, chăn hoặc khăn tắm và nhào nó trong tay hoặc giữ nó vào má. Tập trung vào những gì nó cảm thấy như thế nào.
  • Giữ một viên đá và để nó tan chảy trong tay của bạn.
  • Massage thái dương.
  • Bật một ít bọc bong bóng.
  • Đặt tay dưới vòi nước chảy. 4
  • Chà nhẹ tay lên thảm hoặc một mảnh đồ nội thất, lưu ý kết cấu.
  • Tắm nước nóng hoặc mát mẻ.

Khác

  • Múa.
  • Đi dạo hoặc chạy.
  • Gửi thư hoặc thiệp cho người mà bạn quan tâm.
  • Ngồi trong một căn phòng hoặc khu vực khác để thay đổi cảnh quan.
  • Duỗi tay, cổ và chân.
  • Hít thở chậm, sâu 10 lần.
  • Viết trong một tạp chí về cảm giác của bạn hoặc giữ một danh sách các lời nhắc hữu ích mà bạn có thể sử dụng để quyết định viết về điều gì.

Kỹ thuật nối đất có thể được thực hiện ở bất cứ đâu

Điều tốt đẹp về nền tảng là nhiều trong số này có thể được thực hiện trong bất kỳ môi trường nào. Bạn có thể ở nhà một mình hoặc ở nơi công cộng, nhưng một khi bạn cảm thấy rằng hồi tưởng hoặc phân ly sắp tới, bạn có thể sử dụng nền tảng để di chuyển sự tập trung của bạn trở lại hiện tại.

Làm việc trên mặt đất đòi hỏi sự cống hiến và nó trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Nếu những kỹ thuật tiếp đất đặc biệt này không hiệu quả với bạn, hãy thử một cái gì đó khác. Ví dụ, một số người thấy rằng một dải cao su trên cổ tay của họ rất hữu ích để chụp chúng trở lại thời điểm này. Mục tiêu cuối cùng là sống trong hiện tại và tập trung vào hiện tại khi quá khứ bắt đầu xuất hiện.

Điều trị PTSD

Nếu bạn không được điều trị PTSD nhưng muốn, bạn có thể tìm thấy các nhà cung cấp điều trị PTSD trong khu vực của bạn thông qua trang web của Hiệp hội Rối loạn Lo âu Hoa Kỳ.

Hiệp hội quốc tế về nghiên cứu chấn thương và phân ly (ISSTD) cũng cung cấp rất nhiều thông tin về mối liên hệ giữa chấn thương và phân ly, cách đối phó với sự phân ly và liên kết với các nhà trị liệu điều trị chấn thương và phân ly.

Nội dung trên website dành cho mục đích thông tin và giáo dục. Trang web của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x