dau lung khi mang thai

Đau lưng khi mang thai

Hầu hết phụ nữ khi mang thai đều bị đau lưng ở một mức độ nào đó. Phụ nữ đã từng bị đau lưng hoặc thừa cân có nguy cơ bị đau lưng khi mang thai cao hơn. Dưới đây là những nguyên nhân có thể xảy ra cũng như cách phòng tránh và giảm đau lưng.

Nguyên nhân đau lưng khi mang thai

Có một số nguyên nhân gây ra chứng đau lưng khi mang thai. Đó là do những thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn.

Áp lực lên cơ lưng

Khi em bé của bạn lớn lên, tử cung của bạn mở rộng và trở nên nặng hơn. Điều này tạo thêm trọng lượng cho cơ lưng của bạn. Bạn có thể thấy mình đang ngả người về phía sau hoặc cong lưng xuống. Áp lực có thể dẫn đến đau lưng hoặc cứng khớp.

Yếu cơ dạ dày

Em bé đang lớn cũng gây áp lực lên cơ dạ dày của bạn. Điều này có thể khiến chúng bị kéo căng và yếu đi. Cơ bụng và cơ lưng của bạn được kết nối với nhau. Cơ lưng của bạn phải làm việc nhiều hơn để bù lại phần bụng của bạn.

Tư thế

Mang thai có thể làm thay đổi trọng tâm của bạn. Cách bạn di chuyển, ngồi và đứng có thể gây đau lưng và các bộ phận khác của cơ thể. Một dây thần kinh bị nén do tư thế sai cũng có thể gây đau.

Hormone thai kỳ

Nhiều hormone thay đổi khi bạn mang thai vì những lý do khác nhau. Sau đó khi mang thai, hormone tăng lên để làm giãn các cơ và dây chằng trong xương chậu. Điều này giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Nếu cơ và dây chằng của bạn trở nên quá lỏng lẻo, nó có thể dẫn đến đau lưng.

Căng thẳng

Sự lo lắng và căng thẳng tích tụ có thể khiến cơ lưng của bạn bị căng hoặc cứng.

Cải thiện đau lưng khi mang thai như thế nào?

Để giúp ngăn ngừa đau lưng, hãy lưu ý đến cách bạn ngồi, đứng, ngủ và di chuyển.

  • Ngồi theo cách hỗ trợ lưng của bạn. Chọn một chiếc ghế ngang lưng hoặc đặt một chiếc gối sau lưng thấp của bạn. Cố gắng chống chân lên để tăng lưu lượng máu và ngăn chùng chân.
  • Ngồi và đứng thẳng. Cố gắng giữ lưng thẳng hàng với mông và chân của bạn thay vì cong lưng thấp. Không ngồi hoặc đứng ở một vị trí trong một thời gian dài. Nó có thể chèn ép dây thần kinh. Không khóa đầu gối của bạn. Nếu bạn phải đứng trong thời gian dài, hãy thử đặt từng chân lên một chiếc hộp hoặc ghế đẩu.
  • Mang giày đế thấp thoải mái và nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Có thể hữu ích khi sử dụng chèn hỗ trợ vòm. Tránh những đôi giày có gót có thể làm bạn mất thăng bằng.
  • Ngủ với nệm không quá mềm và có hỗ trợ. Khi mang thai, tốt nhất bạn nên nằm nghiêng khi ngủ. Đặt gối dưới bụng và giữa hai chân để được hỗ trợ thêm. Cố gắng tránh nằm ngửa khi ngủ. Điều này có thể gây áp lực lên tử cung của bạn và cắt đứt lưu lượng máu đến em bé.
  • Không vặn người hoặc chuyển động đột ngột có thể làm căng cơ lưng hoặc cơ bụng.
  • Không nâng vật bằng cách cúi người về phía trước. Thay vào đó, hãy giữ lưng thẳng và nâng bằng chân thay vì lưng. Cẩn thận không nâng hoặc mang quá nhiều trọng lượng cùng một lúc.
  • Vận động nhiều. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại hình tập thể dục là an toàn. Đi bộ và bơi lội thường xuyên là tốt. Nếu bạn đã rất năng động trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục hoạt động ở mức độ tương tự. Một số động tác và động tác kéo căng, chẳng hạn như bài tập kegel, cũng giúp bạn chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.
  • Mặc quần cho bà bầu. Cạp chun co giãn rộng giúp nâng đỡ thêm.

Nếu bạn bị đau lưng, những mẹo này có thể giúp giảm đau và cứng.

  • Chườm nóng hoặc chườm lạnh vào lưng. Tránh đặt nhiệt độ quá cao lên dạ dày của bạn.
  • Uống acetaminophen (biệt dược: Tylenol).
  • Tìm cách giải tỏa căng thẳng. Học các bài tập thở hoặc tham gia một lớp yoga trước khi sinh.
  • Hãy mát-xa trước khi sinh từ một chuyên gia trị liệu được chứng nhận.
  • Hỏi bác sĩ của bạn về thuốc thay thế. Điều này có thể bao gồm châm cứu hoặc điều chỉnh thần kinh cột sống. Nó cũng có thể bao gồm thao tác nắn xương. Các cơ và khớp của bạn được di chuyển thông qua việc kéo căng và sử dụng áp lực nhẹ nhàng.

Những điều cần cân nhắc

AAFP khuyến cáo không nên thực hiện một số xét nghiệm hình ảnh khi cơn đau thắt lưng xuất hiện dưới 6 tuần. Ngoại lệ là nếu có nguy cơ nghiêm trọng, chẳng hạn như vấn đề thần kinh. Nghiên cứu cho thấy rằng hình ảnh được thực hiện trước 6 tuần không cải thiện kết quả. Nó làm tăng chi phí chăm sóc sức khỏe. Một số xét nghiệm tưởng tượng có thể không an toàn trong thai kỳ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lợi ích và rủi ro.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Liên hệ với bác sĩ gia đình của bạn nếu:

  • Cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc không biến mất sau 2 tuần. Đau lưng có thể là một dấu hiệu của chuyển dạ sinh non.
  • Bạn mất cảm giác ở lưng, chân, xương chậu hoặc vùng sinh dục.
  • Bạn bị sốt, cảm giác nóng rát khi đi tiểu hoặc chảy máu âm đạo. Bạn có thể bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) hoặc nhiễm trùng thận.
  • Bạn bị chấn thương hoặc chấn thương dẫn đến đau lưng.

Câu hỏi để hỏi bác sĩ của bạn

  • Làm thế nào để tôi biết liệu đau lưng của tôi có nghiêm trọng hay không?
  • Loại hình tập thể dục nào là an toàn khi mang thai?
  • Massage khi mang thai có an toàn không?
  • Liệu sau khi sinh tôi có hết đau lưng không?

Thông tin này cung cấp một cái nhìn tổng quan chung và có thể không áp dụng cho tất cả mọi người. Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn để tìm hiểu xem thông tin này có áp dụng cho bạn hay không và để biết thêm thông tin về chủ đề này

0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x