101 điều cần làm thay vì hút thuốc

101 điều cần làm thay vì hút thuốc

101 điều cần làm thay vì hút thuốc là tổng hợp các phương pháp giúp bạn đánh lạc hướng bản thân để quên đi sự thôi thúc về việc hút thuốc trong khi đang cai thuốc.

Bỏ hút thuốc là một chuyện khó khăn, không ai nghi ngờ về điều này cả. Khi một cơn thèm xảy ra tốt nhất là nên chuyển hướng sự chú ý của não bộ của bạn đến một cái gì đó có thể thay thế cho điếu thuốc. Phần lớn thời gian, sự thôi thúc hút thuốc sẽ biến mất ngay lập tức.

Tổng quan

Có vô số việc bạn có thể làm để vượt qua giai đoạn mới cai thuốc lá. Từ công việc nhà đến tập thể dục, hoặc thậm chí tham gia một sở thích mới như đọc sách chẳng hạn, điều quan trọng là tìm ra những điều đủ gây phiền nhiễu và gây cho bạn tốn thời gian. Ngay cả những điều đơn giản nhất cũng có thể đẩy bạn ra khỏi một suy nghĩ nhất định và phá vỡ mô hình suy nghĩ tiêu cực nào xuất hiện trong đầu trong lúc cai nghiện thuốc lá.

Trong bài này hãy cùng khám phá các hoạt động mà những người đã từng hút thuốc sử dụng để giúp họ bỏ thuốc lá. Sau khi học được những điều này, có lẽ sẽ đưa ra một vài góp ý cho trường hợp của bạn. Nắm bắt lấy những điều này, chú ý đến chúng mỗi khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc. Dành thời gian, thực hành và siêng năng, mọi thứ cũng sẽ rất dễ dàng thôi.

Cảm giác thèm khát thuốc lá 5 phút

Bạn có thể tham khảo ngay bài này để biết cách vượt qua sự thôi thúc hút thuốc trong 5 phút. Hoặc đọc nội dung tóm gọn sau, bạn sẽ không mất nhiều công sức bạn chỉ cần làm theo và có thể thay thế thói quen lấy một điếu thuốc bỏ vào mồm.

Khi có cảm giác thèm thuốc bạn có thể làm những điều sau :

  • Uống một ly nước, việc này hoạt động khá tốt cho việc bỏ qua ngay nhận thức muốn hút thuốc.
  • Ăn dưa chua
  • Mút một miếng kẹo mút
  • Nhai kẹo cao su
  • Huýt sáo
  • Chạy tại chỗ
  • Bật bài nhạc yêu thích của bạn lên và hát theo điệp khúc bạn hay hát
  • Nhảy theo nhạc

Làm việc để không hút thuốc

Bất cứ khi nào bạn đang thay đổi một thói quen, cụ thể ở đây là thói quen hút thuốc, bạn có thể tập trung vào một việc khác để bỏ lỡ việc cầm điếu thuốc trên tay, một kiểu cảm giác bị tướt đoạt mất khả năng hút thuốc ấy.

Giáo dục bản thân về những điều tốt đẹp hơn mà bạn phải mong đợi, hoặc những điều xấu bạn có thể tránh, bằng cách không hút thuốc là một lời nhắc nhở tuyệt vời về lý do tại sao bạn đưa ra quyết định cai thuốc này.

  • Tìm hiểu những gì mong đợi khi bạn bỏ thuốc lá
  • Lập danh sách ưu điểm và nhược điểm của việc hút thuốc
  • Nghiên cứu các sự kiện và số liệu tiêu cực mà thuốc lá đã gây ra.
  • Viết thư tạm biệt thuốc lá : Điều này có vẻ điên rồ nhưng bạn có thể viết thư hoặc nhật ký về việc tạm biệt thuốc lá. Nó là một kiểu bài thuốc tinh thần giúp bản thân nhận thức được bạn đã cố gắng làm một việc tốt cho cuộc đời mình.
  • Lập danh sách các món ăn cho những ngày nghỉ việc, cho lúc bạn rảnh.
  • Bắt đầu một quỹ tự khen thưởng cho bản thân, quỹ này sẽ chuyển tiền hút thuốc của bạn để mua sắm khen thưởng cho việc bạn bỏ thuốc lá.
  • Tạo danh sách các hoạt động mà bạn muốn làm, muốn đi, muốn sở hữu và dành thời gian cho nó.

Tránh cách ly

Thật dễ dàng để cô lập bản thân, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giải quyết vấn đề lớn như vậy trong cuộc sống của bạn. Cố gắng hết sức dành thời gian tương tác với mọi người. Nói với người khác về những gì bạn đang trải quan nếu bạn muốn.

  • Gọi cho một người bạn
  • Cho người mà bạn yêu một cái ôm thật chặt và nói với họ rằng họ có ý nghĩa như thế nào đối với bạn
  • Dành thời gian chơi với những đứa trẻ.
  • Viết một lá thư viết tay kiểu cũ dành cho người mà bạn quan tâm, mặc dù bạn không cần phải gửi đi.
  • Tình nguyện ở đâu đó trong cộng đồng của bạn
  • Gọi cho những người bạn quen biết lâu ngày chưa gọi
  • Viết những điều bạn biết ơn

Đánh lạc hướng bản thân khi ở nhà

Khi bạn không dành thời gian cho việc hút thuốc, bạn sẽ ngạc nhiên về những gì bạn có thể làm được. Đây là cơ hội của bạn để loại bỏ danh sách việc cần làm của bạn xung quanh nhà và có lẽ còn rất nhiều thứ khác quanh vườn giúp bạn bận rộn.

Một số công việc sau giúp bạn bận rộn hơn, thậm chí giúp cuộc sống của bạn sạch sẽ và có tổ chức

  • Rửa xe, Kiểm tra áp suất lốp xe
  • Chà sàn nhà, nhà vệ sinh
  • Sắp xếp các hộp ảnh của bạn
  • Giặt quần áo, dọn dẹp tủ quần áo, dọn dẹp thùng rác, hộp đựng rác
  • Sơn lại một căn phòng trong nhà
  • Đi ra ngoài vườn làm rau, tỉa cỏ …
  • Lập danh sách bạn cần làm cho tuần tới
  • Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ sẽ được tài trợ bởi số tiền tiết kiệm được bằng cách không hút thuốc trong 1-2 năm.
  • Lên kế hoạch cho bữa tối, lập danh sách mua sắm phù hợp.
  • Thử một công thức nấu ăn mới
  • Tắm cho chó, mèo
  • Đọc một cuốn sách

Giữ cho bàn tay và tâm trí của bạn trong trạng thái bận rộn

Trong thời gian bỏ thuốc, không chỉ cần một sự đánh lạc hướng về tinh thần, phân tâm tinh thần mà bạn cần phải có cách giữ cho bàn tay của bản thân bận rộn. Điều này có nghĩa là thuốc lá có tính tương tác, khi bạn nghiện rồi cánh tay hút thuốc của bạn tương tác với mồm lâu ngày sẽ thành một thói quen, và điều này cũng là một trở ngại rất lớn khi bạn bỏ thuốc lá.

Bây giờ, một số mẹo làm cho bàn tay của bạn và bộ não của bạn bận rộn hơn. Một thời điểm mà bạn có thể thực hiện một sở thích mới, một thói quen mới mang tính lành mạnh hơn. Có rất nhiều lựa chọn có sẵn và nó không phải điều gì đó quá ghê gớm, bạn có thể nhận thấy bản thân thực sự giỏi về một thứ gì đấy mà trước đây bạn chưa từng theo đuổi.

  • Tham gia một sở thích mới
  • Nghiên cứu góc chụp và Chụp một số hình ảnh mới
  • Học đan một chiếc khăn, đan len hoặc bất cứ thứ gì
  • Viết một bài thơ?
  • Viết một truyện ngắn
  • Vẽ một bức tranh
  • Lấy bút chì màu và tô màu cho một bức tranh có sẵn
  • Làm thiệp chúc mừng
  • Dành thời gian lưu niệm
  • Số hóa ảnh gia đình hoặc ảnh kỹ thuật số của bạn
  • Tạo một câu đố từ một bức tranh gia đình
  • Tạo một cuốn sách, ebook
  • Xây dựng hoặc làm một mô hình bằng gỗ
  • Tinh chỉnh, quét dọn, chỉnh sửa lại đồ nội thất của bạn
  • Làm nến hoặc xà phòng tự làm

Hãy hoạt động

Có một điều làm cho người bỏ thuốc lo lắng đó là sự sợ hãi về việc tăng cân sau bỏ thuốc.

Bằng cách duy trì các hoạt động thể chất, bạn có thể tránh được điều này và tạo một thói quen lành mạnh mới như :

  • Đi dạo
  • Đi đến phòng tập thể dục
  • Thử một thói quen tập thể dục mới
  • Đi xe đạp

Ra ngoài và về

Thay đổi phong cảnh, hoàn cảnh liên tục có thể làm nhiễu loạn tâm trí. Khi bạn mệt mỏi vì quanh quẩn trong nhà, hãy bước ra ngoài và tìm một nơi nào đó để đi để lấy niềm vui và tìm sự thư giãn

  • Đến trung tâm mua sắm, siêu thị sách
  • Đi câu cá
  • Hòa mình vào thiên nhiên
  • Đi xem phim một mình
  • Ngắm hoàng hôn

Biết cách nắm bắt Thư giãn

Thư giãn là một điều quan trọng hơn bất kỳ điều gì khác, hãy nắm bắt và làm những gì có thể để chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

  • Thực hành mỉm cười trong gương vì nó giúp bạn giải phóng endorphin khiến bạn hạnh phúc
  • Dọn dẹp nhà cửa của bạn
  • Biến phòng tắm trở thành một spa thư giãn
  • Tắm bằng nến
  • Hít thở sâu trong vài phút
  • Nghe một băng nhạc thư giãn
  • Chợp mắt một tí
  • Đi massage

Lời kết

Hãy kiên nhẫn với lý do bạn bỏ thuốc, kiên nhẫn với chính mình và bạn sẽ vượt qua giai đoạn thèm thuốc này, giống như những người khác.

Bạn thậm chí có thể tìm thấy bản thân giỏi trong một sở thích mới trong khi khám phá các sở thích trong lúc bạn bỏ thuốc lá.

Nội dung trên website dành cho mục đích thông tin và giáo dục. Trang web của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Nhóm bài viết có liên quan

Hãy đi ra ngoài khi bạn đang cố gắng không hút thuốc

Tại sao bỏ hút thuốc gây táo bón?

Cúm bỏ thuốc lá là gì?

Lý do tại sao bạn nên cân nhắc bỏ hút thuốc

Tại sao bạn lại sợ bỏ thuốc lá?

Làm thế nào để vượt qua sự thôi thúc thuốc lá chỉ trong 5 phút

Lợi ích sức khỏe của việc bỏ hút thuốc

Tại sao bỏ hút thuốc gây ho

0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x